...í rjómabollu í dag... það voru bollur á boðstólum í vinnunni minni... og það var ein bolla með baileysrjóma... ef það hefði ekki verið vigtunardagur á morgun þá hefði ég örugglega étið hana

En svona var dagurinn í dag:

Morgunmatur: fjölvítamín, 2 lýsisperlur, 1 skyr.is drykkur m/melónu og ástaraldinum og 1 vatnsglas
Morgunkaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk
Hádegismatur: Létt abt mjólk m/jarðarberjum og múslí, 1 gróf speltbrauðsneið m/L&L og osti og 1 vatnsglas
Síðdegiskaffi: 2 kaffibollar m/mjólk og 1 gult epli
Kvöldmatur: ofnbakaður fiskur m/150 g af hýðishrísgrjónum og 2 glös af vatni
Kvöldkaffi: 100 g jarðarber

Hitaeiningar: ca. 1.158
Hlutfall: 25% fita - 36% prótein - 39% kolvetni

Hreyfing: þrekhjól 30 mínútur

Þið þurfið ekkert að hafa áhyggjur af mér... mín rútína er byrjuð og byrjaði í raun í gærkveldi Ég vaknaði í morgun og hjólaði í minn hálftíma og borðaði svo skyrdrykkinn á eftir og tók vítamínið... ekkert erfitt að byrja aftur í rútínunni enda át ég yfir mig af rjóma um helgina og langar ekki að fá mér rjóma á næstunni 

Afhverju er maður að þessu áti? maður finnur alveg hvað þetta er ekki gott í magann... en samt gerir maður þetta Gærdagurinn var ekki góður... át yfir mig í afmælisveislunni... maginn er greinilega orðinn aðeins minni... og það var eins og ég væri með grjót í maganum... missti mig dáldið þar og át eins og hestur... svo fór ég í matarboð í gærkvöldi og það var mjög fínt... bara eftirrétturinn sem var mjög óhollur... en ég reyndar borðaði grillaða kartöflu og ég sem hef ekki borðað kartöflur í mánuð hehehe... ég ætla nú ekkert að telja saman hitaeiningarnar hérna enda hef ekki hugmynd... set bara daginn í dag inn 

Ég borðaði bollur í dag... fann í einhverju blaði að vatnsdeigsbollur úr bakaríum séu ca 100 g að þyngd og næringarinnihaldið er svona:

hitaeiningar = 320     fita = 25 g     prótein = 5 g     kolvetni = 20 g

Ég reiknaði með að hafa borðað 300 g en ég veit svo sem ekkert hve þungar þær voru en ég borðaði tvær vatnsdeigsbollur m/búðing og rjóma og eina litla gerbollu m/frómans og rjóma.... svo eina vatnsdeigs bara m/súkkulaðikremi... en þetta er bara slump hjá mér með þyngdina enda ómögulegt að giska nákvæmlega á þetta... en vá hvað fituinnihaldið er hátt

En svona var dagurinn í dag:

Hádegismatur: 2 flatkökur m/smjörva og osti, 1 sneið af heimabökuðu speltbrauði líka m/smjörva og osti og 1 kaffibolli m/mjólk
Síðdegiskaffi: 300 g af bollum og 2 kaffibollar m/mjólk
Kvöldmatur: fitulítil kjötsúpa sem ég átti í frysti

Hitaeiningar: ca. 1.785
Hlutfall: 54% fita - 16% prótein - 30% kolvetni

Hreyfing: engin nema bílaþvottur

Ohhh hvað ég þurfti á þessum örfáu súkkulaðihúðuðu hnetum að halda... fórnaði poppkorninu sem ég var búin að plana að fá mér í kvöld í staðinn fyrir þetta Fór í Nóatún eftir vinnu að versla og var svo þreytt og svöng að ég keypti nokkrar súkkulaðihúðaðar hnetur... fékk loksins nammi En þetta er allt innan hitaeiningafjöldans í dag þannig að þetta var í lagi

Þá er komið að veisluhelgi ársins... afmæliskaffi á morgun og svo matarboð um kvöldið og svo bollukaffið hjá ömmu á sunnudaginn... ég verð í borgarferð og mun því ekki blogga neitt fyrr en á sunnudagskvöldið... ég vona að ég geti sagt ykkur þá að ég hafi ekki borðað eins og flóðhestur  Er dáldið hrædd um að ég eigi eftir að sukka big time En þá bara verð ég að taka á því í næstu viku... góða helgi skvísur

En svona var dagurinn í dag:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/mangó og ástaraldinum, 1/2 banani og 1 vatnsglas
Morgunkaffi: 1 kaffibolli m/g-mjólk
Hádegismatur: 1 sneið af heimabökuðu speltbrauði (65 g) m/L&L og osti, 1 létt abt mjólk m/jarðarberjum og múslí og 1 vatnsglas
Síðdegiskaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk og ca. 36 g af súkkulaðihúðuðum hnetum.
Kvöldmatur: Ofnbakaður fiskur m/hýðishrísgrjónum og 1 glas af coke light
Kvöldkaffi: coke light

Hitaeiningar: ca. 1.267
Hlutfall: 30% fita - 34% prótein - 36% kolvetni

Hreyfing: Þrekhjól 30 mínútur

... það var erfitt að hjóla í morgun... fór að sofa um 00:30 í gær og þá var þetta afskaplega erfitt... huggaði mig við það að það væri svo stutt í helgina en þá er hjólafrí í tvo daga Mér líður annars bara stórvel... var nú reyndar að hugsa um að manni vantar að auka fjölbreytnina... ég er bara þannig að ég festist í að borða eitthvað ákveðið og þá verður það svoleiðis dag eftir dag... svona eins og með morgunmatinn og hádegismatinn En ég nenni nú ekki að vera eitthvað að böggast yfir þessu... það er örugglega fullt af fólki sem borðar það sama dag eftir dag

En svona var dagurinn í dag:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/vanillu, 1/2 banani og 1 vatnsglas
Morgunkaffi: 1 kaffibolli m/g-mjólk
Hádegismatur: 1 sneið af heimabökuðu speltbrauði m/L&L og osti, 1 létt abt mjólk m/jarðarberjum og múslí og 1 vatnsglas
Síðdegiskaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk og 1 rautt epli
Kvöldmatur: Indverskur kjúlli m/hýðishrísgrjónum og salati m/furuhentum ásamt 1 glasi af diet coke
Kvöldkaffi: Létt jógúrt m/ferskjum og ástaraldinum

Hitaeiningar: ca. 1.224
Hlutfall: 23% fita - 33% prótein - 44% kolvetni

Hreyfing: Þrekhjól 30 mínútur

... mér finnst vigtin á miðvikudögum alltaf vera betri en á þriðjudögum Ég var sem sagt 129,7 kg í morgun og var afskaplega glöð... en ég er samt ekki að búast við miklu þyngdartapi þessa vikuna því að það eru þvílík veisluhöld fyrirhuguð um helgina... og ég ætla rétt að vona að ég borði lítið... verð mjög sátt ef ég næ að vera 129,5 kg á þriðjudaginn *krossiputta* nú auðvitað myndi ég verða afskaplega sæl ef ég yrði enn léttari

En svona var dagurinn í dag:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/mangó og ástaraldinum og 1 vatnsglas
Morgunkaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk
Hádegismatur: 1 sneið af heimabökuðu speltbrauði (78 g) m/L&L og osti, 1 létt abt mjólk m/jarðarberjum og múslí, 1/2 banani og 1 vatnsglas
Síðdegiskaffi: 1 kaffibolli m/g-mjólk og svo fékk ég mér svolítið af hentumixi
Kvöldmatur: Indverskur kjúlli m/hýðishrísgrjónum og salati m/furuhentum ásamt 1 glasi af diet coke
Kvöldkaffi: melónubiti (á örugglega líka eftir að drekka slatta af vatni því að kjúllinn var óvenjusterkur)

Hitaeiningar: ca. 1.211
Hlutfall: 26% fita - 32% prótein - 42% kolvetni

Hreyfing: Þrekhjól 30 mínútur

... mér fannst þetta bara þrælgott og er ég búin að setja uppskriftina undir "hollar uppskriftir"

En svona var dagurinn í dag:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/mangó og ástaraldinum og 1 vatnsglas
Morgunkaffi: 1 kaffibolli m/g-mjólk
Hádegismatur: 2 hrökkbrauðsneiðar m/L&L og osti, 250 g skyr.is m/vanillu, 1 dl fjörmjólk, 1/2 banani og 1 vatnsglas
Síðdegiskaffi: 1 kaffibolli m/g-mjólk
Kvöldmatur: spelt lasagne, gúrkur og 2 glös diet coke
Kvöldkaffi: 1 gult epli

Hitaeiningar: ca. 1.246
Hlutfall: 28% fita - 38% prótein - 35% kolvetni

Hreyfing: Þrekhjól 30 mínútur

... en svona er þetta... það fóru 500 g þessa vikuna og ég er bara sátt þó að ég hefði alveg verið til í að missa ekki nema 100 g til viðbótar

... búin að baka þrefalda brauðuppskrift og ætla ég sko að frysta brauðin... mmmm mig langaði mikið til að fá mér brauð í kvöld Annars er ég búin að plana daginn á morgun og þá verður sko tilraunir í eldhúsinu mínu... ég er búin að ákveða að búa til speltlasagne m/hakki og kotasælu... bíð spennt eftir að prófa það... auðvitað læt ég uppskriftina inn ef hún er góð

En svona var dagurinn í dag:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/mangó og ástaraldinum og 1 vatnsglas
Hádegismatur: 2 sneiðar af heimabökuðu speltbrauði m/L&L og osti,  létt abt mjólk m/jarðaberjum og múslí, 1/2 banani og 1 vatnsglas
Síðdegiskaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk og 1 epli
Kvöldmatur: kjúklingasalat m/furuhnetum og fetaosti

Hitaeiningar: ca. 1.167
Hlutfall: 28% fita - 35% prótein - 37% kolvetni

Hreyfing: Þrekhjól 30 mínútur

Eftir að hafa horft á kökur í gærdag... á tveimur stöðum þá ákvað ég að leyfa mér að fá mér eina sneið af súkkulaðiköku og smá þeyttan rjóma með því að við vorum í kaffiboði. Ég skar niður annað í staðinn og þarf því að vera svöng fram að kvöldmat í staðinn... því að ég vil nú ekki borða of mikið af hitaeiningum... en svakalega var hún góð Maður getur stundum leyft sér smá í hóflegu magni eins og ég gerði í dag

En svona var dagurinn í dag:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/vanillu og 1 vatnsglas
Hádegismatur: 2 sneiðar af heimabökuðu speltbrauði (80 g) m/L&L og osti  og drakk kaffi latte með
Síðdegiskaffi: 1 kaffibolli m/léttmjólk og 1 sneið súkkulaðikaka m/rjómaslettu
Kvöldmatur: ofnbakaður fiskur m/hýðishrísgrjónum og 1 vatnsglas
Kvöldkaffi: 1 epli

Hitaeiningar: ca. 1.265
Hlutfall: 33% fita - 31% prótein - 36% kolvetni

Hreyfing: engin

... hvað brauðið var gott... mjög auðvelt að gera þetta En því miður er þetta samt ekki hollt... ég gæti borðað endalaust af þessu eins og öðrum brauðum en það er bara ekki í boði Samt er þetta hollara en venjuleg brauð... ætla að skella uppskriftinni undir hollar uppskriftir

Já ég skrapp í borgarferð... tilefnið var nú að kaupa lítið formkökuform, spelt, sólkjarnafræ, hörfræ og eitthvað fleira efni til bakstur Já nú ætla ég að baka mín brauð sjálf Svo svakalega dýr þessi hollu brauð... mikið ódýrara að baka þau sjálf

En svona var dagurinn í dag:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/mangó og ástaraldinum og 1 vatnsglas
Morgunkaffi: 1 kaffibolli m/g-mjólk
Hádegismatur: létt abt mjólk m/jarðaberjum og múslí, 2 flatkökusneiðar m/smjörva og osti og 1 vatnsglas
Síðdegiskaffi: 1 kaffibolli m/g-mjólk
Kvöldmatur: lambalæri m/kínakáli, gúrkum, papriku og grænum baunum og1 vatnsglas
Kvöldkaffi: 1/2 poki létt Orville örbylgjupopp og 1 glas af diet coke

Hitaeiningar: ca. 1.215
Hlutfall: 32% fita - 28% prótein - 40% kolvetni

Hreyfing: engin nema þá búðaráp

... að borða hollan mat... og er að hjóla á morgnana... en vigtin fór upp á miðvikudaginn og vill bara vera þar... kenni því um að ég sé á túr... ég ætlaði mér að losna við kíló á viku með því að vera svona dugleg... verð bara að krossa puttana að ég léttist þó ekki niður í það sem ég var síðasta vigtunardag  Ég er samt ekkert svekkt sko... bara finnst leiðinlegt að sjá ljótari tölu á vigtinni... en ég held ótrauð áfram auðvitað... nú er matarboðið og bolluátið um næstu helgi... og ég verð nú bara að viðurkenna það að ég væri svo til í að sleppa því að fara í þessi boð... en ég get það nú ekki... verð bara að vera dugleg og missa mig ekki í neitt át um næstu helgi

En svona var dagurinn í dag:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/mangó og ástaraldinum og 1 vatnsglas
Morgunkaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk
Hádegismatur: 1 ristuð spelt fjölkornabrauðsneið m/L&L og osti 26%, afgangur af kjúklingasalatinu og 1 vatnsglas
Síðdegiskaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk og nokkrar hnetur
Kvöldmatur: Indverskur kjúklingaréttur m/100 g hýðishrísgrjónum og salati m/furuhnetum ásamt 1 glasi af diet coke 
Kvöldkaffi: Jarðarber og ferskur ananas (afgangur úr saumaklúbbnum)

Hitaeiningar: ca. 1.259
Hlutfall: 28% fita - 38% prótein - 34% kolvetni

Hreyfing: þrekhjól 30 mínútur

Jæja ég er ekki viss um vinkonunum hafi líkað þetta... en það verður þá bara að hafa það... bauð upp á kjúklingasalat og spelt brauð og svo fullt fullt af ávöxtum... og svo appelsínu og banana sorbetís.... allt hollt og gott... fannst samt skrýtið að þær drukku appelsín með þessu hehehe

En svona var dagurinn nokkurn veginn:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/vanillu og 1 vatnsglas
Morgunkaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk
Hádegismatur: 2 spelt fjölkornabrauðsneiðar m/L&L og osti 26%, létt abt mjólk m/jarðaberjum og múslí og 1 vatnsglas
 Síðdegiskaffi: 1 kaffibolli m/g-mjólk
Kvöldmatur og kvöldkaffi: Kjúklingasalat, smá biti af epli, 1 sneið ferskur ananas, 1 plóma, 3-4 jarðarber, 2 brómber, 2 hindber, 1 melónubiti, nokkur vínber og svo appelsínu og bananasorbetís... kannski eitthvað meira af ávöxtum veit ekki næringarinnihaldið í öllu þannig að sennilega hef ég borðað eitthvað meira af hitaeiningum í dag

Hitaeiningar: ca. 1.235
Hlutfall: 29% fita - 29% prótein - 41% kolvetni

Hreyfing: þrekhjól 30 mínútur

Þá er það dagurinn í dag... ég reyndar hjólaði ekki í morgun því að ég var að drepast úr túrverkjum Jæja er farin að búa til "ísinn" fyrir saumaklúbbinn. Læt ykkur vita hvernig hann smakkast... annað kvöld

En svona verður dagurinn:

Morgunmatur: 2 lýsisperlur, fjölvítamín, skyr.is drykkur m/mangó og ástaraldinum og 1 vatnsglas
Morgunkaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk
Hádegismatur: 1 spelt fjölkornabrauðsneið m/L&L og osti 26%, 250 g skyr.is m/vanillu, 1 dl fjörmjólk, 1/2 banani og 1 vatnsglas
 Síðdegiskaffi: 2 kaffibollar m/g-mjólk
Kvöldmatur: 1 stór tortilla m/hakki, grænmeti, osti, salsa sósu og sýrðum rjóma ásamt 1 glasi af coke light
Kvöldkaffi: ekkert

Hitaeiningar: ca. 1.2264
Hlutfall: 30% fita - 36% prótein - 34% kolvetni

Hreyfing: engin